Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировочной работе имеет очень большое значение.Из за недостаточной разминки появляются различные ошибки в технике а также травмы.Разминка подразделяется на общую и специальную.Общая разми...

Большинство людей ,начинающих заниматься гиревым спортом самостоятельно,не всегда имеют возможность воспользоваться помощью опытного тренера или высококвалифицированного спортсмена.В этом случае приходится самим решать как планировать тренировочную раб...

Цель данной программы тренировок суперсетов  : - Сжигание жиров - Улучшение кровообращения - Улучшение осанки - Улучшение обмена веществ - Развитие выносливости - Общее укрепление мышцТренировка поделена на 2 части. З...

Рецепт приготовления очень прост - берем 1 стакан гречневой каши  - заливаем 2-мя стаканами крутого кипятка и оставляем на ночь.Важно знать,что при приготовлении каши не используют соль и различные специи. Только крупа и вода. Еще больший эфф...

Тяга вертикального блока к грудиТаз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой), торс и руки полностью выпрямлены,бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упирают...

Приседания со штангой на плечахЖелательно браться за гриф как можно удобней ( обычно это средний хват ) Гриф размещаем в области плеч,чуть ниже шеи.После этого напрягаем спину и выпрямляемся.Отходим на один шаг назад и плотно упираемся всей...

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамьеДанное упражнение эффективно для развития окружности,и придания груди формы.Но не стоит злоупотреблять этим упражнением,так как его частое использование может дать обратный эффект.Разведение гантелей лежа на...

Подъемы тулвища на наклонной скамье Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище.Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное пол...

ГИ - это показатель,который отражает,с какой скоростью тот или иной продукт будет расщепляться в организме,тем самым преобразовываясь в глюкозу ( главный источник энергии ) За эталон была принята глюкоза,чей  ГИ равен 100. Все остальные показатели...

Это второй вид тренировки,которую рекомендую использовать после Втягивающей.Она довольно эффективна и проверена,рассчитана также как и Сплит Тренировка 1  на 3 дня в неделю ( понедельник - среда - пятница) НО ЕСТЬ И ОТЛИЧИЯ! Это немного необычное ...

Данная тренировка рассчитана для спортсменов прошедших курс Втягивающей тренировки.Рассчитана она так же как и Втягивающая на 3 дня в неделю (Понедельник -  Среда - Пятница)Поднедельник - грудь и трицепсСреда - Спина и бицепсПятница - Ноги и плечи...

Подобного типа тренировок в интернете очень много,в конце концов их можно модернизировать до бесконечности.. Каждый организм - индивидуален и какая то определенная система тренировок не может подойти всем..Для этого и существует разнообразие.....

Тяга штанги к подбородку узким хватом Техника выполнения- возьмите штангу верхним хватом  и станьте ровно. Чем уже у вас хват, тем больше напрягаются трапеции. В исходной позиции спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, руки выпря...

В данной тренировке проработка групп мышц разбивается на 3 части.Понедельник - грудь,рукиВторник - ноги,прессСреда - Плечи,спина                                  &n...

Под этом сплитом понимается проработка всех групп мышц за 2 тренировки.Понедельник и четверг - руки,спина,грудь.Вторник и пятница - пресс,ноги,плечи.                            &n...

                                           - Круговая тренировка -Это самая распространенная и часто используемая тренировка сушки мышц.Для бо...

                                                          ДЕНЬ ПЕРВЫЙКачаем квадрицепсы и бицепсы бед...

Питание дробное. В течение всего дня принимать пищу 6 раз.Калории -3493 грБелки - 307 грЖиры - 112грУглеводы - 315 грПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ Яичные белки - от 6 яицКуриная грудка - 120 грОвсянка -3/4 чашкиВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИОливковое масло - 2 чайные ложк...

Белки. Источниками белков могут служить не только животные продукты (мясо, рыба, яйца, творог), но и растительные, например, плоды бобовых (фасоль, горох, соя, арахис, которые содержат до 22--23% белков по массе), орехи и грибы. Однако больше всего бел...

Перед тем как разместить материал хочется сказать,что 70% тренировок мужчин и женщин очень схожи. Различия лишь в количестве повторений,весах и в том,что женщина должна тренировать все тело за одну тренировку.Не рекомендуется выполнять упражнение...

Здесь я расскажу о тренировках для девушек,которые помогут подтянуть свой внешний вид и выглядеть на 110%Программа разбита на 3 дня  - это  понедельник - среда - пятница.                  &nb...

                                                        УПРАЖНЕНИЕ 1Лягте на спину,возьмите в руки 2 небольшие г...

                                     - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА -Силовая тренировка направлена на увеличение силы мышц их мощности и выносливости.Пла...

ЭКТОМОРФ - его девиз - "ешь все подряд и побольше" Поскольку главная проблема эктоморфа — недостаток массы, то ему можно не беспокоиться в ограничении себя питанием.Особенности диеты: в день эктоморфу нужны 3.5-5 граммов белка на килограмм веса, п...

ВОТ ДОВОЛЬНО ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ПРОТИВ БОЛЬШОГО ПИВНОГО ЖИВОТА!)))Общее количество калорий может достигать 1600-1800 в сутки, и это является диетическим питанием для мужчин.Из напитков разрешен чай, кофе, морс, сок фруктовый или овощной (всё это без ...

Очень многие люди занимаясь в тренажерном зале,задают один и тот же вопрос - " Почему не растут мышцы? "Сейчас я расскажу о тех факторах,которые мешают нормальному росту мышечной массы.                  &nbs...

ЭКТОМОРФ -  Полнота не грозит этому типу телосложеня. У него худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ему тяжело набирать мышечную массу. Но, то, что он приобрел, выглядит очень эстетично за счет узки...

                        -ВИТАМИН А или РЕТИНОЛ-Этот витамин отвечает за зрение, нормальное состояние кожи и обмен веществ. Из натуральных продуктов витамины этой группы содержатся в сливоч...

ЗАРЯДКА ( ТОНУС + ЛЕГКОЕ ПОХУДЕНИЕ)Данную зарядку желательно выполнять каждое утро. Это займет не более 15-20 минут.. 1) Шаг на месте (около 30-40 секунд) - колени поднимаем так,чтобы согнутая нога и торс образовали прямой угол. 2) Приседания...

Витамины нужны каждому человеку – не обязательно спортсмену. Просто при повышенных нагрузках их недостаток сказывается сильнее.Витамин А нужен прежде всего для роста костей и для зрения.Витамин D обеспечивает усвоение кальция и фосфора, и поэтому важен...

Жиросжигающие пищевые добавки призваны решить проблему лишнего жира. К сожалению, ни одна из известных на сегодня добавок, не работает сама по себе, без тренировок. Обычно это разные растительные препараты, подавляющие синтез жира, или же активизирующи...

Гейнер – это белково-углеводная смесь. Применяется для наращивания веса, а также для повышения энергетического запаса организма. Имеет смысл только при напряженных тренировках, то есть при повышенных энергозатратах. В программах снижения веса гейнеры и...

Аминокислоты – это «кирпичики», из которых строятся белки. Соответственно, если их нет в крови – мышцы расти или восстанавливаться не смогут.Особенно актуальны аминокислоты после занятий спортом – при этом у человека открывается так называемое «протеин...

Протеин – это пищевая добавка с высоким содержанием белка, и почти полным отсутствием жиров и углеводов. Применяется для наращивания мышечной массы, а также для ее поддержания при нагрузках (например, бег, триатлон, велоспорт, баскетбол, футбол, тяжела...

Одной из составляющих успешной спортивной карьеры является правильная диета, позволяющая построить именно такое тело, которое нужно для решения данных конкретных задач. Это и объем да форма мышц, и толщина жировой прослойки (минимальная или повышенная)...

Неумеренное потребление пищевых продуктов современными людьми – результат обилия в рационе слишком калорийных продуктов. В наше время наиболее употребляемыми продуктами являются мясо животных и различные изделия из него, а также кулинарные изд...

                                             Упражнение - 1.Локти ставят на стол (выполняя сидя за столом) либо на расставленные колени (...

                                                 Упражнение - 1Встаем, руки кладем на бедра, немного сгибаем ноги, поставим их ...

                                                             Упражнение - 1Приседания:Выполните 3...

Жим штанги узким хватомТехника: Самое главное штангу нужно взять средним (не узким) хватом снизу. Стопы прочно уперты в пол для сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч....

Подъем штанги на бицепс стояСгибания рук со штангой — это классика бодибилдинга, входит в программы тренировок бицепса всех бодибилдеров, как профессионалов так и любителей. Подъем штанги обеспечивает полный диапазон движения и отлично нагружае...

Жим штанги от груди сидяТехника : Упражнение можно выполнять сидя или стоя. в положении стоя данное упражнение является по истине силовым. В положении сидя или стоя возьмитесь за штангу прямым хватом, расставив руки на ширине плеч. Опустите локти кн...

Приседания со штангой на плечахЭто самое распространенное упражнение для ног!Техника :Беритесь за гриф так как вам удобно , обычно берутся средним хватом (немного шире плеч). Затем напрягите и выпрямите спину и снимите штангу со стоек,сделайте...

Подтягивание на перекладинеПовисните на перекладине. Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайтесь как можно выше до касания перекладины грудью.Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайши...

Жим штанги на наклонной скамье Это упражнение для развития силы и массы верхней части грудных мышц.В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его очень эффективным для проработки грудных мыщц . Это са...

Для того, чтобы накачать ЧЕТКИЙ ПРЕСС вовсе не нужно качать его каждый день, делать сотни повторений до упада или же выполнять кучу различных упражнений за тренировку и т.д … Для того чтобы увидеть ЧЕТКИЙ ПРЕСС необходимы две вещи :- Соде...

Сегодня мы поговорим о том, как правильно сокращать и самое главное чувствовать мышцу во время выполнения подхода в упражнении. На первый взгляд, вам покажется, что тема бред и зачем она вообще надо? Взял гантели и вперед.Сами сократятся.Отн...

Перед тем как я напишу о диетах - хотел бы отметить,что перед тем как использовать какую либо предложенную ниже диету,ВАМ необходимо посоветоваться с врачем или со своим персональным тренером.               ...

Это нужно - зачем? Усвойте одно правило – разминка НЕОБХОДИМА перед каждым занятием. Ваш организм готовится к повышенным нагрузкам. Кровь лучше насытится кислородом, сердце начнет работать более интенсивно, а мышцы и связки станут более эластичны...

Выбирая одежду для спорта, обратите внимание на:      • воздухопроницаемую ткань. На внутренне стороне одежды наличие специальной сеточки позволит поту не впитываться в ткань, а испаряться с поверхности кожи;     ...