Программы тренировок для девушек » ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ » Тренировки,упражнения

ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ

Упражнение - 1

Приседания:

Выполните 3 подхода по 10 классических приседаний, (спина прямая, руки за головой в замке) предварительно хорошо разогрев мышцы бедер.

Упражнение - 2

Прыжки на месте:

Сидя на корточках, сделайте мощное отталкивающее движение вверх, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 8 повторений.

Упражнение - 3

Движения носочками:

Исходное положение: руки на поясе, спина прямая. Поставьте правую ногу на носочек и выполняйте круговое движение по часовой стрелки, затем против. Повторите упражнение левой ногой.

Упражнение - 4

Махи

Расположите стул возле себя, встаньте к спинке левым боком, положите левую руку на спинку. После сделайте мощный мах правой ногой вперед, при этом не сгибайте ногу в колене. Необходимо выполнить 12 повторов. Поменяйте свое положение и выполняйте махи другой ногой. Важно помнить о «правильном» дыхании (в исходном положении - вдох, на мах - выдох). При выполнении упражнения старайтесь держать мышцы бедер в постоянном напряжении.

Упражнение - 5

Перемещение

Расположитесь на полу, ноги выпрямлены, спина прямая, руки вытянуты вперед, голова поднята. Из исходного положения приступайте к наклонам вперед, максимально вытяните правую руку и ногу мягким движение исходящим от бедра, после повторите упражнение левой рукой и ногой. Тем самым вы будете перемещаться вперед, (оптимально 1-2 метра) со временем можно будет увеличить расстояние.

Представленные упражнения для похудения ног подойдут для людей с любой физической подготовкой, у которых нет противопоказаний к тому или иному типу нагрузок. Данный комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

14.06.2013

Логин		Регистрация
Пароль		Напомнить пароль