![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Техника выполнения- возьмите штангу верхним хватом и станьте ровно. Чем уже у вас хват, тем больше напрягаются трапеции. В исходной позиции спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены в локтях, гриф касается бедер. Потяните штангу вертикально вверх. Гриф штанги скользит вдоль тела от бедер до подбородка. В верхней точке локти выше плеч. Затем плавно опустите штангу в исходное положение.Локти всегда должны смотреть в стороны и подниматься вертикально.
Шраги со штангой
Техника выполния - Ставим ноги на ширине плеч. Хват на ширине плеч. Грудь расправлена, прогибаемся в пояснице. Руки выпрямлены и удерживают штангу. Напрягите трапеции и потяните плечи вверх, по направлению к ушам. Подняв плечи максимально вверх задержитесь на пару секунд в этом положении. Затем плавно опустите плечи в исходное положение. Верхняя часть трапеции хорошо отзываются на нагрузки и очень часто начинает быстро расти.
Шраги перед собой
17.06.2013
