![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Двухдневная тренировка сплит для сушки тела
Под этом сплитом понимается проработка всех групп мышц за 2 тренировки.
Понедельник и четверг - руки,спина,грудь.
Вторник и пятница - пресс,ноги,плечи.
ПОНЕДЕЛЬНИК,ЧЕТВЕРГ
1) Жим штанги лежа на наклонной скамье - 3 х 15
2) Отжимания на брусьях - 3 х 12
3) Кроссовер на верхнем блоке - 3 х 12
4) Трицепсовые разгибания рук в верхнем блоке - 3 х 15
5) Горизонтальная тяга к поясу - 3 х 15
6) Тяга вертикального блока к груди - 3 х 15
7) Подъемы штанги на бицепс стоя - 3 х 12
8) Поочередный подъем гантелей на бицепс - 3 х 12
ВТОРНИК,ПЯТНИЦА
1) Гакк Приседания - 3 х 15
2) Сгибание ног в тренажере сидя - 3 х 12
3) Подъемы на носки со шщтангой - 3 х 12
4) Становая тяга - 3 х 15
5) Горизонтальная тяга к поясу - 3 х 15
6) Разведение рук с гантелями в стороны - 3 х 15
7) Разведение рук в наклоне - 3 х 15
8) Сгибание тулвища в блочном тренажере - 3 х 12
9) Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 3 х 12
Для неподготовленных спортсменов - данный сплит может оказаться слишком тяжелым.
Понедельник и четверг - руки,спина,грудь.
Вторник и пятница - пресс,ноги,плечи.
ПОНЕДЕЛЬНИК,ЧЕТВЕРГ
1) Жим штанги лежа на наклонной скамье - 3 х 15
2) Отжимания на брусьях - 3 х 12
3) Кроссовер на верхнем блоке - 3 х 12
4) Трицепсовые разгибания рук в верхнем блоке - 3 х 15
5) Горизонтальная тяга к поясу - 3 х 15
6) Тяга вертикального блока к груди - 3 х 15
7) Подъемы штанги на бицепс стоя - 3 х 12
8) Поочередный подъем гантелей на бицепс - 3 х 12
ВТОРНИК,ПЯТНИЦА
1) Гакк Приседания - 3 х 15
2) Сгибание ног в тренажере сидя - 3 х 12
3) Подъемы на носки со шщтангой - 3 х 12
4) Становая тяга - 3 х 15
5) Горизонтальная тяга к поясу - 3 х 15
6) Разведение рук с гантелями в стороны - 3 х 15
7) Разведение рук в наклоне - 3 х 15
8) Сгибание тулвища в блочном тренажере - 3 х 12
9) Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 3 х 12
Для неподготовленных спортсменов - данный сплит может оказаться слишком тяжелым.
17.06.2013
