![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА
Упражнение - 1
Встаем, руки кладем на бедра, немного сгибаем ноги, поставим их шире плеч. Выдвигаем вперед таз, напрягаем в этом случае ягодицы. Возвращаемся в начальное положение, мышцы расслаблены. Выполняем движения последовательно, ритмично, равномерно, от 20 до 30. повторений.
Упражнение - 2
Садимся, опираемся на руки, поставленные за спиной. Поднимаем вытянутые ноги приблизительно на 30 см от пола, откинувшись немного назад. Как при плавании кролем делаем движения ногами по очереди вверх-вниз. Повторяя 10—20 подходов.
Упражнение - 3
Положим руки на пояс, вращаем бедрами по и против часовой стрелки, (имитируете вращения хула-хупа или обруча,в принципе одно и то же). Плечи остаются неподвижными. Делаем 10-20 повторов.
Упражнение - 4
Лягте на спину, в коленях сгибаем ноги примерно под углом девяносто градусов, пятки получат основную опору. Руки подложите под голову, можно вытянуть их за голову. Медленно приподнимите туловище, верхнюю его часть (плечи и голову) до угла приблизительно 30°. Повторяем упражнение от 10 до 12 раз.
Упражнение - 5
Активно работают центральные и боковые мышцы живота.
Ложимся на спину, правая нога поднята и остается в положении под углом где-то 60 градусов к полу, левая – согнута в колене и в тазобедренном суставе. Параллельно правой ноге, вытянута вперед правая рука, левая — вверх и вперед, тоже удерживая угол примерно 60°. Потом выпрямим левую ногу, согнем правую и, естественно, положение рук поменяем аналогично. Повторяется 5—10 упражнений.
Встаем, руки кладем на бедра, немного сгибаем ноги, поставим их шире плеч. Выдвигаем вперед таз, напрягаем в этом случае ягодицы. Возвращаемся в начальное положение, мышцы расслаблены. Выполняем движения последовательно, ритмично, равномерно, от 20 до 30. повторений.
Упражнение - 2
Садимся, опираемся на руки, поставленные за спиной. Поднимаем вытянутые ноги приблизительно на 30 см от пола, откинувшись немного назад. Как при плавании кролем делаем движения ногами по очереди вверх-вниз. Повторяя 10—20 подходов.
Упражнение - 3
Положим руки на пояс, вращаем бедрами по и против часовой стрелки, (имитируете вращения хула-хупа или обруча,в принципе одно и то же). Плечи остаются неподвижными. Делаем 10-20 повторов.
Упражнение - 4
Лягте на спину, в коленях сгибаем ноги примерно под углом девяносто градусов, пятки получат основную опору. Руки подложите под голову, можно вытянуть их за голову. Медленно приподнимите туловище, верхнюю его часть (плечи и голову) до угла приблизительно 30°. Повторяем упражнение от 10 до 12 раз.
Упражнение - 5
Активно работают центральные и боковые мышцы живота.
Ложимся на спину, правая нога поднята и остается в положении под углом где-то 60 градусов к полу, левая – согнута в колене и в тазобедренном суставе. Параллельно правой ноге, вытянута вперед правая рука, левая — вверх и вперед, тоже удерживая угол примерно 60°. Потом выпрямим левую ногу, согнем правую и, естественно, положение рук поменяем аналогично. Повторяется 5—10 упражнений.
14.06.2013
