![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Упражнения для спины
Тяга вертикального блока к груди
Таз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой), торс и руки полностью выпрямлены,бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол. Тяга вниз начинается со сведения лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. На уровне плеч, сделайте паузу и плавно верните гриф в исходное положение.
Горизонтальная тяга к поясу
Техника - садимся лицом к блоку, чуть сгибаем ноги в коленях и упираемся ступнями в платформу. Наклоняемся вперед, беремся за рукоятки. Отклоняемся назад и расправляем грудь. Руки полностью выпрямлены. Потянем рукоятки к животу. Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину,затем вернитесь в исходное положение.
Гиперэкстензия
Техника - лягте в тренажёре на живот, пятки подвести под специальный валик.Выполните наклон вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию, в этом положении задержаться на пару секунд. Избегайте излишнего переразгибания в пояснице.
Таз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой), торс и руки полностью выпрямлены,бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол. Тяга вниз начинается со сведения лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. На уровне плеч, сделайте паузу и плавно верните гриф в исходное положение.
Горизонтальная тяга к поясу
Техника - садимся лицом к блоку, чуть сгибаем ноги в коленях и упираемся ступнями в платформу. Наклоняемся вперед, беремся за рукоятки. Отклоняемся назад и расправляем грудь. Руки полностью выпрямлены. Потянем рукоятки к животу. Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину,затем вернитесь в исходное положение.
Гиперэкстензия
Техника - лягте в тренажёре на живот, пятки подвести под специальный валик.Выполните наклон вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию, в этом положении задержаться на пару секунд. Избегайте излишнего переразгибания в пояснице.
22.06.2013
