@ADVMAKER@

Программы тренировок для мужчин » Сплит тренировка 1. » Тренировки,упражнения

Сплит тренировка 1.

Данная тренировка рассчитана для спортсменов прошедших курс Втягивающей тренировки.
Рассчитана она так же как и Втягивающая на 3 дня в неделю (Понедельник - Среда - Пятница)

Поднедельник - грудь и трицепс
Среда - Спина и бицепс
Пятница - Ноги и плечи

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ РАСТЯЖКИ!
В конце каждой тренировки по одному упражнению на пресс.

ПОНЕДЕЛЬНИК

- Жим штанги на наклонной скамье - 3 х 12
- Жим штанги на наклонной скамье - 3 х 12
- Разведение рук с гантелями на наклонной скамье - 3 х 12
- Отжимания на брусьях - 3 х 12
- Кроссовер на верхнем блоке - 3 х 12
- Кроссовер на нажнем блоке - 3 х 12
- Жим штанги узким хватом - 2 х 15
- Разгибание рук в верхнем блоке - 3 х 15
- Французский жим лежа - 2 х 15
- Сгибание ног на блочной тренажере - 3 х 12

СРЕДА

- Подтягивания на перекладине - 3 х 12
- Тяга вертикального блока к груди - 3 х 12
- Горизонтальная тяга к поясу - 3 х 12
- Тяга гантели в наклоне к поясу - 2 х 15
- Становая тяга - 2 х 15
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2 х 12
- Сгибания рук (молотковые) - 2 х 12
- Подъем гантелей на бицепс сидя ( изолирующее упражнение ) - 2 х 12
- Подтягивания ног на горизонтальной скамье - 3 х 12

ПЯТНИЦА

- Приседания со штангой на плечах - 3 х 12
- Гакк Приседания - 3 х 12
- Выпады с гантелями - 2 х 12
- Разгибание ног в тренажере сидя - 2 х 12
- Подъемы на носки в тренажере сидя - 2 - 12
- Жим штанги от груди сидя - 2 х 12
- Разведение рук с гантелями в стороны - 2 х 12
- Разведение рук в наклоне - 2 х 12
- Поочередный подъем гантелей перед собой - 2 х 15
- Подъемы тулвища на наклонной скамье - 3 х 15

18.06.2013

Регистрация