ПОЧЕМУ ВАШИ МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ.

Очень многие люди занимаясь в тренажерном зале,задают один и тот же вопрос - " Почему не растут мышцы? "
Сейчас я расскажу о тех факторах,которые мешают нормальному росту мышечной массы.

                                   -  МОТИВАЦИЯ,ТЕРПЕНИЕ,УПОРСТВО -  
На мой взгляд без этого лучше не идти в зал и не тренироваться. У вас должна быть цель,мотивация и вы должны быть подготовлены к тому,что придя в тренажерный зал - вы не добьетесь успеха за месяц.
 - ведите тренировочный дневник
 - посещайте сайты на тему тренировок,просматривайте видеоролики
 - настраивайтесь на тренировку при помощи заводной музыки(тренировка на 5-10%  
   становится эффективней)
 - делайте свои фотографии  в определенный промежуток времени(например каждые 2 недели
   или каждый месяц)
  ЗАПОМНИТЕ - МОТИВАЦИЯ,ТЕРПЕНИЕ И УПОРСТВО - ПРИВЕДУТ ВАС К ЦЕЛИ!               
                               

                                         - НЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-
При положительном балансе калорий и усердных тренировках увеличение массы тела не заставит себя ждать. Однако неправильное питание может ограничивать ваш потенциал, в результате чего организм будет откладывать жировые запасы, а не наращивать сухую мышечную массу.Очень многие в повседневном образе жизни не соблюдают абсолютно никаких правил питания.Зачастую кушают в фастфудах,перекусывают бутербродами,сэндвичами и прочим истребителем пищеварения. 
К сожалению это удаляет только чувство голода и ВСЕ! в разделе диеты вы найдете и статьи о еде и правильном питании  и еще многое другое.

                       - ПИТАНИЕ ПРОИСХОДИТ НЕДОСТАТОЧНО ЧАСТО-
Традиционные для всех 3 порции в день - давно ушли в бытие..Результаты научных исследований показывают, что небольшие, но частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, а также способствуют поддержанию, снижению и увеличению массы тела( Такой прием пищи назвается - дробный.
Ежедненвно у вас должно быть 5-6 приемов пищи.Желательно, чтобы все приемы пищи имели одинаковую калорийность, хотя в условиях острого дефицита времени разрешается съедать немного больше на завтрак/обед/ужин.Если же в буднии дни у вас попросту не хватает времени на приготовление пищи,то в выходные,уделив некоторое время готовке - вы сможете без проблем запасти продуктов на всю неделю для правильного питания.

                                         - НЕДОСТАТОЧНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ-
Употреблять воду в достаточном количестве ( 1,5-3  литра в день) совсем не сложно. Любые оправдания по этому поводу выглядят нелепо. Просто нужно всегда носить с собой бутылку воды, регулярно делая глотки на протяжении дня.
Поясню более подробно - во время тренировки мы потеем,выделяется влага.Мышечные клетки могут страдать от недостатка воды,тем самым когда во время тренировки мы пьем воду -то восполняем потерю влаги в организме,тем самым питая мышечные клетки влагой.
Или проще говоря - не высушиваем свой организм. Так вот недостаточное употребление воды - может стать причиной застоя набора мышечной массы.
Были случаи,когда после тренировки у спортсмена наблюдалось обезвоживание.Просто из за того что в повседневной жизни и во время тренировки он не употреблял достаточное количество воды.Чтобы у вас такого не случилось - вот признаки обезвоживания организма
1) Отсутствие аппетита
2) Сухость во рту
3) Головная боль
4) Упадок сил,усталость(без видимой причины).

            -НЕ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА-
Занимаясь в зале я очень часто наблюдал,что приходя,человек не знает с чего ему начать.Садится за первый понравившийся тренажер и начинает насиловать свое тело.Потом переходит к другому,третьему и так далее,абсолютно не подозревая о том что он выглядет довольно смешно.Вычитая где нибудь в интернете рецепты чемпионов,тренировочные программы и питание он приходит и начинает делать тоже самое - совершая большую ошибку! ОН - НЕ ТОТ КАЧОК С КАРТИНКИ! ОН НОВИЧОК! и ему необходимо подобрать личную систему тренировок.Для этого практически во всех тренажерных залах и существуют персональные тренеры.

               - НЕ ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ-
Как говорится - сделаю абы как - главное сделаю. Отнюдь не так! лучше начать с более легкого веса,и заучить правильную технику выполнения упражнения,чем бросаться на максимальные для себя веса и делать все не правильно.Главное чувствовать именно ту мышцу - которую ты тренируешь!

        - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ПРОГРАММЫ СЛИШКОМ ДОЛГО-
Если же вы уже не новичок,а ваши результаты остановились - попробуйте использовать другую тренировочную программу.Выбирайте многосоставные упражнения,изолирующие упражнения.Посоветуйтесь с опытными людьми.Самое главное что здесь важно - дружить со своим телом и знать его.

                         - НЕТ НАЦЕЛЕННОСТИ НА РОСТ ПОКАЗАТЕЛЕЙ - 
Рост показателей обеспечивает рост мышц. Без прогресса не будет мышечной массы. Рост показателей – это постоянное увеличение весов, уровня стресса и интенсивности, которое сигнализирует организму о необходимости наращивать мышечную массу.Каждые полторы - две недели нужно увеличивать свой показатель.Это может быть либо увеличение веса снаряда, либо увеличение количества повторений – но двигаться вперед следует в любом случае. 

                                    -ПЛОХОЙ РЕЖИМ СНА,МАЛО СПИТЕ-
Сон – время, когда организм восстанавливает силы. Для поклонников железного спорта, это время, когда организм восстанавливает разрушенные мышечные волокна и увеличивает объем мышц,восстанавливает энергию.Постарайтесь обеспечить организму 7-8 часов качественного сна в сутки.Ведь без отдыха - нет роста.

Это на мой взгляд самые типичные и распространенные ошибки.Надеюсь данная статья поможет вам избежать этих ошибок при тренировках.

16.06.2013