![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Стандартная тренировка трехдневка сушки мышц.
- Круговая тренировка -
Это самая распространенная и часто используемая тренировка сушки мышц.Для большего эффекта Круговую тренировку лучше делать системой non-stop. То есть без отдыха.Желательно закончить круг тренировок и только потом отдохнуть. Желательно по мере тренированности увеличивать количество кругов в тренировке.
День первый - понедельник
1) Горизонтальная тяга к поясу - 1 x 15
2) Жим штанги на горизонтальной скамье - 1 х 15
Это самая распространенная и часто используемая тренировка сушки мышц.Для большего эффекта Круговую тренировку лучше делать системой non-stop. То есть без отдыха.Желательно закончить круг тренировок и только потом отдохнуть. Желательно по мере тренированности увеличивать количество кругов в тренировке.
День первый - понедельник
1) Горизонтальная тяга к поясу - 1 x 15
2) Жим штанги на горизонтальной скамье - 1 х 15
3) Приседания со штангой на плечах - 1 х 15
4) Гакк Приседания - 1 х 15
5) Жим Арнольда - 1 х 15
6) Подъем штанги на бицепс стоя - 1 х 15
7) Разгибание рук в верхнем блоке - 1 х 15
8) Сгибание тулвища в тренажере - 1 -15
День второй - среда
1) Жим штанги на наклонной скамье - 1 х 15
2) Приседания со штангой на плечах - 1 х 15
3) Становая тяга - 1 х 15
4) Тяга гантели в наклоне к поясу - 1 х 15
5) Подъем гантелей на бицепс - 1 х 15
6) Жим штанги узким хватом - 1 х 15
7) Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 1 х 15
День третий - пятница
1) Гакк Приседания - 1 х 15
2) Гиперэкстензии - 1 х 15
3) Жим штанги на горизонтальной скамье - 1 х 15
4) Подъем штанги на бицепс стоя - 1 х 15
5) Французский жим лежа - 1 х 15
6) Тяга штанги в наклоне к поясу - 1 х 15
7) Жим гантелей на наклонной скамье - 1 х15
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ !
1) Стиль тренировки должен быть - пампинг
2) Наиболее сложные движения должны выполняться на тренажерах
3) Тренировка для сушки должна быть максимально короткой
4) Знающим и опытным спортсменам - желательно применение методов повышения интенсивности тренировки.
4) Гакк Приседания - 1 х 15
5) Жим Арнольда - 1 х 15
6) Подъем штанги на бицепс стоя - 1 х 15
7) Разгибание рук в верхнем блоке - 1 х 15
8) Сгибание тулвища в тренажере - 1 -15
День второй - среда
1) Жим штанги на наклонной скамье - 1 х 15
2) Приседания со штангой на плечах - 1 х 15
3) Становая тяга - 1 х 15
4) Тяга гантели в наклоне к поясу - 1 х 15
5) Подъем гантелей на бицепс - 1 х 15
6) Жим штанги узким хватом - 1 х 15
7) Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 1 х 15
День третий - пятница
1) Гакк Приседания - 1 х 15
2) Гиперэкстензии - 1 х 15
3) Жим штанги на горизонтальной скамье - 1 х 15
4) Подъем штанги на бицепс стоя - 1 х 15
5) Французский жим лежа - 1 х 15
6) Тяга штанги в наклоне к поясу - 1 х 15
7) Жим гантелей на наклонной скамье - 1 х15
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ !
1) Стиль тренировки должен быть - пампинг
2) Наиболее сложные движения должны выполняться на тренажерах
3) Тренировка для сушки должна быть максимально короткой
4) Знающим и опытным спортсменам - желательно применение методов повышения интенсивности тренировки.
17.06.2013
