![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Важно!!!
Сегодня мы поговорим о том, как правильно сокращать и самое главное чувствовать мышцу во время выполнения подхода в упражнении. На первый взгляд, вам покажется, что тема бред и зачем она вообще надо?
Взял гантели и вперед.
Сами сократятся.
Отнюдь все не так просто как кажется.
Я имею ввиду что вам нужно научиться чувствовать мышцы. Например, тот же самый подъем штанги на бицепс, вам нужно научиться чувствовать каждое повторение, а не закидывать, как попало.. лишь бы взять вес и впечатлить своей глупостью окружающих посетителей тренажерного зала. Если говорить более грамотно, то вам нужно сконцентрироваться на выполнении упражнения, вам не нужно отвлекаться на множество других факторов. При выполнения упражнения вам нужно сосредоточится не на преодолении веса, а на ее ощущения работающей мышцы, на каждое сокращение.Опытные культуристы со стажем могут работать с легкими весами, за счет того что они умеют чувствовать и сокращать свои мышцы, тем самым тренируются ещё более качество и продуктивно.
Для того что бы в будущем не было не равномерно развитых мышечных групп, очень важно научиться чувствовать и сокращать свои мышцы в самом начале своих занятий в тренажерном зале. Задумайтесь ведь те мышцы, которые атлет хорошо чувствует, растут быстрее всех остальных, тем самым опережая все остальные мышечные группы, и это в свою очередь выглядит не очень эстетично. Так вот для того что бы этого не произошло, вам нужно научиться чувствовать и сокращать свои мышцы. Вот почему новичкам рекомендуют не гнаться за рабочими весами, а изучать технику выполнения упражнений...
Что нужно взять с собой при первом походе в зал.
- закрытая сменная обувь(кроссовки,кеды и т.д)
- полотенце(для стирания своего пота с лица и с тренажера)
- футболка,штаны или шорты(все зависит от температуры)
- вода(не газированная)
- тяжело атлетический пояс(если нет - ничего страшного,сейчас в большинстве залов пояс есть)
- специальные кожанные перчатки с обрезанными пальцами( на ваш выбор)
- принадлежности для душа( гель,полотенце,шампунь.. нормальные люди после триноровок моются)....)
- обычная тетрадь(дневник тренировок)
Оптимальная продолжительность тренировки для новичка.
Многие начинающие атлеты не знают либо не понимают сколько нужно заниматься в тренажерном зале. Ходят по 2 часа тягают бедные штанги и гантели, думая, чем больше, тем лучше. Здесь совсем иной случай. Вы просто-напросто не понимаете самой сути. Если ваша цель это изменение формы, массы и размера скелетной мускулатуры то продолжительность тренировки должна быть 40-45 минут.
Не нужно считать в это время разминку( бег, прыжки на скакалке и т.д). Вы должны вкладываться в этот промежуток времени, уменьшайте количество подходов либо делайте суперсеты, трисеты. А лучше всего делать оптимальное количество упражнений за тренировку.
Обычно это 4-5 упражнений и тогда вы точно вложитесь в 40-45 минут. В противном случае если вы будете тренироваться более 40-45 минут то тренироваться вы будете на своих мышцах. Организм начинает выделять гормон который называется кортизол, под действием этого гормона расщепляются мышцы до аминокислот. Аминокислоты как аварийное топливо забрасываются в кровь и вы будете качаться но вы будете терять мышечную массу, которую с таким трудом нарастили или хотите нарастить. Более того слишком долгие тренировки могут привести к перетренированности.
Ну как-то так...)))
чуть не забыл - разминка длится 10-15 минут. лучше всего до первого пота..
Взял гантели и вперед.
Сами сократятся.
Отнюдь все не так просто как кажется.
Я имею ввиду что вам нужно научиться чувствовать мышцы. Например, тот же самый подъем штанги на бицепс, вам нужно научиться чувствовать каждое повторение, а не закидывать, как попало.. лишь бы взять вес и впечатлить своей глупостью окружающих посетителей тренажерного зала. Если говорить более грамотно, то вам нужно сконцентрироваться на выполнении упражнения, вам не нужно отвлекаться на множество других факторов. При выполнения упражнения вам нужно сосредоточится не на преодолении веса, а на ее ощущения работающей мышцы, на каждое сокращение.Опытные культуристы со стажем могут работать с легкими весами, за счет того что они умеют чувствовать и сокращать свои мышцы, тем самым тренируются ещё более качество и продуктивно.
Для того что бы в будущем не было не равномерно развитых мышечных групп, очень важно научиться чувствовать и сокращать свои мышцы в самом начале своих занятий в тренажерном зале. Задумайтесь ведь те мышцы, которые атлет хорошо чувствует, растут быстрее всех остальных, тем самым опережая все остальные мышечные группы, и это в свою очередь выглядит не очень эстетично. Так вот для того что бы этого не произошло, вам нужно научиться чувствовать и сокращать свои мышцы. Вот почему новичкам рекомендуют не гнаться за рабочими весами, а изучать технику выполнения упражнений...
Что нужно взять с собой при первом походе в зал.
- закрытая сменная обувь(кроссовки,кеды и т.д)
- полотенце(для стирания своего пота с лица и с тренажера)
- футболка,штаны или шорты(все зависит от температуры)
- вода(не газированная)
- тяжело атлетический пояс(если нет - ничего страшного,сейчас в большинстве залов пояс есть)
- специальные кожанные перчатки с обрезанными пальцами( на ваш выбор)
- принадлежности для душа( гель,полотенце,шампунь.. нормальные люди после триноровок моются)....)
- обычная тетрадь(дневник тренировок)
Оптимальная продолжительность тренировки для новичка.
Многие начинающие атлеты не знают либо не понимают сколько нужно заниматься в тренажерном зале. Ходят по 2 часа тягают бедные штанги и гантели, думая, чем больше, тем лучше. Здесь совсем иной случай. Вы просто-напросто не понимаете самой сути. Если ваша цель это изменение формы, массы и размера скелетной мускулатуры то продолжительность тренировки должна быть 40-45 минут.
Не нужно считать в это время разминку( бег, прыжки на скакалке и т.д). Вы должны вкладываться в этот промежуток времени, уменьшайте количество подходов либо делайте суперсеты, трисеты. А лучше всего делать оптимальное количество упражнений за тренировку.
Обычно это 4-5 упражнений и тогда вы точно вложитесь в 40-45 минут. В противном случае если вы будете тренироваться более 40-45 минут то тренироваться вы будете на своих мышцах. Организм начинает выделять гормон который называется кортизол, под действием этого гормона расщепляются мышцы до аминокислот. Аминокислоты как аварийное топливо забрасываются в кровь и вы будете качаться но вы будете терять мышечную массу, которую с таким трудом нарастили или хотите нарастить. Более того слишком долгие тренировки могут привести к перетренированности.
Ну как-то так...)))
чуть не забыл - разминка длится 10-15 минут. лучше всего до первого пота..
10.06.2013
