![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Несколько хороших диет
Перед тем как я напишу о диетах - хотел бы отметить,что перед тем как использовать какую либо предложенную ниже диету,ВАМ необходимо посоветоваться с врачем или со своим персональным тренером.
- АМЕРИКАНСКАЯ ДИЕТА -
Предлагаемая ниже американская диета довольно разнообразна и сбалансирована, в ней достаточно витаминов, так что дополнительно можете их не принимать. Питаясь по предложенной диете, вы вполне сможете похудеть примерно на 1- 1,5 кг в неделю.
Вы будете худеть благодаря подбору достаточно низкокалорийных продуктов.
примерный дневной рацион! питание должно быть дробным!
овощи — 400 г. Выбирайте овощи зеленого цвета с низким содержанием крахмала, но исключите фасоль и горох;фрукты — 300 г. Можно есть любые фрукты, кроме инжира, бананов, сухофруктов и винограда;
мясо нежирное, приготовленное без масла, — 200 г или 100 г и 1 яйцо всмятку.
Мясо можно заменить рыбой, желательно морской и нежирной;
хлеб выбирайте только грубого помола, отрубной или черный. На день нужно всего 50 г;
молочные продукты — любые нежирные и несладкие— 250 г;
растительное масло — 1 ст. л. Масло можно заменить сметаной.
- ПОСЛЕ ПРАЗДНИЧНАЯ ДИЕТА -
Она рассчитана на один день и не потребует каких-то особых усилий. Эта разгрузочная диета поможет вашему организму * передохнуть» от недавних излишеств, выведет из него лишние жидкость и белки. Вместе с тем она предполагает потребление различных видов продуктов, которые будут подавлять острое чувство голода и дадут организму жиры и клетчатку. Объем допустимых калорий — 1200. Снижение веса составляет до 1 кг. Как при любой быстрой диете, рекомендуется пить до 2 л воды в день. Не стоит ограничивать физические нагрузки.
вот примерное меню на день
Завтрак:
100 г овсяных хлопьев, залитых молоком; 200 мл кефира с низким процентом жирности; 25 г диетического хлеба с сыром; 1 любой фрукт.
Обед:
150 мл картофельного супа; 150 г салата из помидоров, лука, листьев салата; 1 тост с мягким сыром.200 мл натурального йогурта.
Ужин:
150 г салата из огурцов, редиса, зеленого лука, укропа, белка 1 яйца с добавлением нежирной сметаны, в которой растерты желток, соль, душистый перец; 30 г отварной куриной грудки; 60 г брокколи, приготовленной на пару; 1 небольшой початок кукурузы; 100 г свежих ягод или 1 любой фрукт.
- ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ -
ВАЖНО!!!!Строгую семидневную диету могут себе позволить лишь люди, не имеющие серьезных проблем со здоровьем!!!!!!
На протяжении этого времени придется существенно снизить калорийность пищи, уменьшить до минимума поступление белков, жиров и углеводов в организм. При обильном потреблении жидкости, регулярном очищении кишечника с помощью богатых клетчаткой продуктов и присутствии в меню подсолнечного масла происходит интенсивное снижение веса — до 4 кг. Эффект будет более стойким, если диету совместить с физическими нагрузками. Рекомендуется больше двигаться, гулять в парке, сквере, там, где много зелени и можно дышать полной грудью без риска для здоровья. Длительность диеты позволит не только вывести лишние белки и жидкость, но и уменьшить жировые накопления. Это происходит, как правило, на 6-7 й день.
Первый
(апельсиновый) день. До 6 апельсинов; 1 ст. л. подсолнечного масла; 0,5 л отвара из липового цвета.
Второй
(молочный) день. 1л нежирной простокваши; 1 ст. л. подсолнечного масла; 0,5 л отвара липового цвета.
Третий
(баклажановый) день. До 1 кг тушенных с морковью и помидорами баклажанов; 0,5 л отвара из липового цвета.
Четвертый
(творожный) день. До 750 г творога с низким процентом жирности; 1 ст. л. подсолнечного масла; 0,5 л отвара из липового цвета.
Пятый
(салатный) день. 1 л не подсоленного томатного сока; 400 г салата из свежих овощей; 1 ст. л. подсолнечного масла; 0,5 л отвара из липового цвета.
Шестой
(шоколадный) день. Плитка шоколада; 0,5 л отвара из липового цвета.
Седьмой
- АМЕРИКАНСКАЯ ДИЕТА -
Предлагаемая ниже американская диета довольно разнообразна и сбалансирована, в ней достаточно витаминов, так что дополнительно можете их не принимать. Питаясь по предложенной диете, вы вполне сможете похудеть примерно на 1- 1,5 кг в неделю.
Вы будете худеть благодаря подбору достаточно низкокалорийных продуктов.
примерный дневной рацион! питание должно быть дробным!
овощи — 400 г. Выбирайте овощи зеленого цвета с низким содержанием крахмала, но исключите фасоль и горох;фрукты — 300 г. Можно есть любые фрукты, кроме инжира, бананов, сухофруктов и винограда;
мясо нежирное, приготовленное без масла, — 200 г или 100 г и 1 яйцо всмятку.
Мясо можно заменить рыбой, желательно морской и нежирной;
хлеб выбирайте только грубого помола, отрубной или черный. На день нужно всего 50 г;
молочные продукты — любые нежирные и несладкие— 250 г;
растительное масло — 1 ст. л. Масло можно заменить сметаной.
- ПОСЛЕ ПРАЗДНИЧНАЯ ДИЕТА -
Она рассчитана на один день и не потребует каких-то особых усилий. Эта разгрузочная диета поможет вашему организму * передохнуть» от недавних излишеств, выведет из него лишние жидкость и белки. Вместе с тем она предполагает потребление различных видов продуктов, которые будут подавлять острое чувство голода и дадут организму жиры и клетчатку. Объем допустимых калорий — 1200. Снижение веса составляет до 1 кг. Как при любой быстрой диете, рекомендуется пить до 2 л воды в день. Не стоит ограничивать физические нагрузки.
вот примерное меню на день
Завтрак:
100 г овсяных хлопьев, залитых молоком; 200 мл кефира с низким процентом жирности; 25 г диетического хлеба с сыром; 1 любой фрукт.
Обед:
150 мл картофельного супа; 150 г салата из помидоров, лука, листьев салата; 1 тост с мягким сыром.200 мл натурального йогурта.
Ужин:
150 г салата из огурцов, редиса, зеленого лука, укропа, белка 1 яйца с добавлением нежирной сметаны, в которой растерты желток, соль, душистый перец; 30 г отварной куриной грудки; 60 г брокколи, приготовленной на пару; 1 небольшой початок кукурузы; 100 г свежих ягод или 1 любой фрукт.
- ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ -
ВАЖНО!!!!Строгую семидневную диету могут себе позволить лишь люди, не имеющие серьезных проблем со здоровьем!!!!!!
На протяжении этого времени придется существенно снизить калорийность пищи, уменьшить до минимума поступление белков, жиров и углеводов в организм. При обильном потреблении жидкости, регулярном очищении кишечника с помощью богатых клетчаткой продуктов и присутствии в меню подсолнечного масла происходит интенсивное снижение веса — до 4 кг. Эффект будет более стойким, если диету совместить с физическими нагрузками. Рекомендуется больше двигаться, гулять в парке, сквере, там, где много зелени и можно дышать полной грудью без риска для здоровья. Длительность диеты позволит не только вывести лишние белки и жидкость, но и уменьшить жировые накопления. Это происходит, как правило, на 6-7 й день.
Первый
(апельсиновый) день. До 6 апельсинов; 1 ст. л. подсолнечного масла; 0,5 л отвара из липового цвета.
Второй
(молочный) день. 1л нежирной простокваши; 1 ст. л. подсолнечного масла; 0,5 л отвара липового цвета.
Третий
(баклажановый) день. До 1 кг тушенных с морковью и помидорами баклажанов; 0,5 л отвара из липового цвета.
Четвертый
(творожный) день. До 750 г творога с низким процентом жирности; 1 ст. л. подсолнечного масла; 0,5 л отвара из липового цвета.
Пятый
(салатный) день. 1 л не подсоленного томатного сока; 400 г салата из свежих овощей; 1 ст. л. подсолнечного масла; 0,5 л отвара из липового цвета.
Шестой
(шоколадный) день. Плитка шоколада; 0,5 л отвара из липового цвета.
Седьмой
(грушевый) день. До 15 груш
10.06.2013
