Программы тренировок для девушек » Подтягивающий тренировочный комплекс » Тренировки,упражнения

Подтягивающий тренировочный комплекс

Здесь я расскажу о тренировках для девушек,которые помогут подтянуть свой внешний вид и выглядеть на 110%

Программа разбита на 3 дня - это понедельник - среда - пятница.

понедельник

- Беговая дорожка - 10 минут
- Подъем тулвища на наклонной скамье - 3 х максимум
- Приседания со штангой на плечах - 5 х 12
- Тяга вертикального блока к груди - 5 х 12
- Отжимание от пола - 5 х 12
- Тяга штанги вверх к подбородку - 5 х 12
- Велотренажер - 10 минут
среда

- Беговая дорожка - 10 минут
- Подтягивание ног на горизонтальной скамье - 3 х максимум
- Отжимания от пола - 3 х 12
- Горизонтальная тяга к поясу - 3 х 12
- Подъем гантелей на бицепс - 3 х 12
- Разведение рук с гантелями в стороны - 3 х 12
- Велотренажер - 10 минут

пятница

- Беговая дорожка - 10 минут
- Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 3 х максимум
- Выпады с гантелями вперед - 3 х 12
- Тяга горизонтального блока к поясу - 3 х 12
- Тяга штанги к подбородку - 3 х 8
- Разведение рук с гантелями в стороны - 3 х 12
- Велотренажер - 10 минут.

16.06.2013

Логин		Регистрация
Пароль		Напомнить пароль