![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Сплит Тренировка 2
Это второй вид тренировки,которую рекомендую использовать после Втягивающей.Она довольно эффективна и проверена,рассчитана также как и Сплит Тренировка 1 на 3 дня в неделю ( понедельник - среда - пятница)
НО ЕСТЬ И ОТЛИЧИЯ!
Это немного необычное сочетание тренировки групп мышц.
Понедельник - грудь,спина
Среда - бицепс,трицепс,плечи
Пятница - ноги,пресс
Не забываем перед каждой тренировкой провести 10 минут на кардио тренажере
И хорошо размяться.
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Жим штанги на наклонной скамье - 3 х 15
- Жим штанги на горизонтальной скамье - 3 х 15
- Сведение рук в тренажере "Бабочка" - 2 х 15
- Отжимания на брусьях - 2 х 10
- Подтягивание на перекладине - 2 х 10
- Тяга штанги в наклоне к поясу - 2 х 15
- Горизонтальная тяга к поясу - 2 х 15
- Становая тяга - 2 х 15
СРЕДА
- Подъем штанги на бицепс - 2 х 12
- Жим штанги узким хватом - 2 х 15
- Поочередный подъем гантелей на бицепс - 3 х 12
- Разгибание рук в верхнем блоке - 3 х 15
- Сгибания рук ( молотковые ) - 2 х 12
- Французский жим лежа - 2 х 12
- Разведение рук с гантелями в стороны - 2 х 15
- Разведение рук в наклоне - 2 х 15
- Подъем гантелей перед собой - 2 х 15
ПЯТНИЦА
- Приседания со штангой на плечах - 2 х 15
- Выпады вперед со штангой - 2 х 15
- Разгибание ног в тренажере сидя - 2 х 15
- Обратные сгибания ног в тренажере - 2 х 15
- Подъемы на носки со штангой - 2 х 15
- Подъемы на носки в тренажере - 2 х 15
- Сгибания тулвища на блочной тренажере - 3 х 8
- Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 3 х 8
- Подтягивание ног сидя на скамье - 3 х 8
Так же очень хорошо в тренировке будет действовать чередование (через одно) упражнений - например грудь-спина-грудь и тд. или бицепс - трицепс - бицепс или ноги - пресс - ноги.
НО ЕСТЬ И ОТЛИЧИЯ!
Это немного необычное сочетание тренировки групп мышц.
Понедельник - грудь,спина
Среда - бицепс,трицепс,плечи
Пятница - ноги,пресс
Не забываем перед каждой тренировкой провести 10 минут на кардио тренажере
И хорошо размяться.
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Жим штанги на наклонной скамье - 3 х 15
- Жим штанги на горизонтальной скамье - 3 х 15
- Сведение рук в тренажере "Бабочка" - 2 х 15
- Отжимания на брусьях - 2 х 10
- Подтягивание на перекладине - 2 х 10
- Тяга штанги в наклоне к поясу - 2 х 15
- Горизонтальная тяга к поясу - 2 х 15
- Становая тяга - 2 х 15
СРЕДА
- Подъем штанги на бицепс - 2 х 12
- Жим штанги узким хватом - 2 х 15
- Поочередный подъем гантелей на бицепс - 3 х 12
- Разгибание рук в верхнем блоке - 3 х 15
- Сгибания рук ( молотковые ) - 2 х 12
- Французский жим лежа - 2 х 12
- Разведение рук с гантелями в стороны - 2 х 15
- Разведение рук в наклоне - 2 х 15
- Подъем гантелей перед собой - 2 х 15
ПЯТНИЦА
- Приседания со штангой на плечах - 2 х 15
- Выпады вперед со штангой - 2 х 15
- Разгибание ног в тренажере сидя - 2 х 15
- Обратные сгибания ног в тренажере - 2 х 15
- Подъемы на носки со штангой - 2 х 15
- Подъемы на носки в тренажере - 2 х 15
- Сгибания тулвища на блочной тренажере - 3 х 8
- Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 3 х 8
- Подтягивание ног сидя на скамье - 3 х 8
Так же очень хорошо в тренировке будет действовать чередование (через одно) упражнений - например грудь-спина-грудь и тд. или бицепс - трицепс - бицепс или ноги - пресс - ноги.
18.06.2013
