@ADVMAKER@

Программы тренировок для мужчин » Трехдневная тренировка сплит для сушки тела » Тренировки,упражнения

Трехдневная тренировка сплит для сушки тела

В данной тренировке проработка групп мышц разбивается на 3 части.

Понедельник - грудь,руки
Вторник - ноги,пресс
Среда - Плечи,спина

Понедельник

1) Жим штанги лежа на наклонной скамье - 3 х 12
2) Отжимания на брусьях - 3 х 15
3) Кроссовер на верхнем блоке - 3 х 15
4) Жим штанги лежа узким хватом - 3 х 12
5) Разгибание рук в верхнем блоке - 3 х 12
6) Подъем штанги на бицепс - 3 - 12
7) Поочередный подъем гантелей на бицепс - 3 х 12

Вторник

1) Гакк Приседания - 3 х 15
2) Сгибание ног в тренажере сидя - 3 х 12
3) Обратное сгибание ног в тренажере - 3 х 12
4) Подъемы на носки со штангой - 3 х 12
5) Подъем тулвища на наклонной скамье - 3 х 12
6) Подтягивание ног сидя на горизонтальной скамье - 3 х12

Среда

1) Горизонтальная тяга к поясу - 3 х 15
2) Тяга вертикального блока к груди - 3 х 15
3) Становая тяга - 3 х 15
4) Жим штанги от груди сидя - 3 х 12
5) Разведение рук с гантелями в стороны - 3 х 12
6) Подъем гантелей перед собой - 3 х 15
7) Разведение рук в наклоне - 3 х 12

Время работы по данной тренировке 6-8 недель.

17.06.2013

Регистрация