![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Виды тренировок
- СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА -
Силовая тренировка направлена на увеличение силы мышц их мощности и выносливости.Планируя силовые тренировки - необходимо определить,какие мышечные группы вы будете тренировать.И только после этого подобрать соответсвующие упражнения.
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА -
В этой тренировке короткие периоды интенсивной нагрузки и пониженной активности - чередуются.Интервальная тренировка применима практически в каждом виде спорта.Особенно ее используют легкоатлеты и пловцы.
- НЕПРЕРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА -
Этот вид тренировки подразумевает непрерывность процесса.Это может быть
1) высокоинтенсивная непрерывная тренировка - интенсивность от такой
тренировки составляет 85-95% от максимальной ЧСС спортсмена.
2) продолжительня тренировка низкой интенсивности - интенсивность от данной
тренировки составляет 60-80% от максимальной ЧСС.
- ФАРТЛЕК ТРЕНИРОВКА -
Игра со скоростью. Представляет собой форму непрерывной нагрузки с легким намеком на интервальную тренировку.Этот метод тренировки был разработан в Швеции в 30-е года прошлого столетия.Это вид тренировки в которой главная цель не время или дистанция - а получение удовольствия.
- КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА -
При данной тренировке спортсмен выполняет упражнения в круговой форме. Обычно круг состоит из 7-10 тренажеров. На каждом тренажере спортсмен выполняет определенные упражнения.Основными показателями улучшения при круговой тренировке является выполнение всей работы за меньший отрезок времени.Если же круговую тренировку смешать с силовой - то получаем круговую силовую тренировку.Круговая силовая тренировка обеспечивает значительное увеличение силы и выносливости.При круговой силовой тренировке работа обычно выполняется при 60-80% от максимального ЧСС. Работа на тренажере 30 секунд - период отдыха 15 секунд.
- СПЛИТ ТРЕНИРОВКА -
Под данной тренировкой подразумевается разработка разных групп мышц в разные дни.Почти 90% спортсменов бодибилдеров используют данный вид тренировки.Если же вы новичок - Вам эта тренировка не подойдет. Лучше начать с тренировки для новичков.
- СУПЕРСЕТ ТРЕНИРОВКА -
Тренировка в которой выполняеются по 2 разных упражнения без отдыха. Чаще всего суперсеты используют на мышцы антагонисты ( бицепс - трицепс,квадрицепс - бицепс бедра И ТД)
Силовая тренировка направлена на увеличение силы мышц их мощности и выносливости.Планируя силовые тренировки - необходимо определить,какие мышечные группы вы будете тренировать.И только после этого подобрать соответсвующие упражнения.
- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА -
В этой тренировке короткие периоды интенсивной нагрузки и пониженной активности - чередуются.Интервальная тренировка применима практически в каждом виде спорта.Особенно ее используют легкоатлеты и пловцы.
- НЕПРЕРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА -
Этот вид тренировки подразумевает непрерывность процесса.Это может быть
1) высокоинтенсивная непрерывная тренировка - интенсивность от такой
тренировки составляет 85-95% от максимальной ЧСС спортсмена.
2) продолжительня тренировка низкой интенсивности - интенсивность от данной
тренировки составляет 60-80% от максимальной ЧСС.
- ФАРТЛЕК ТРЕНИРОВКА -
Игра со скоростью. Представляет собой форму непрерывной нагрузки с легким намеком на интервальную тренировку.Этот метод тренировки был разработан в Швеции в 30-е года прошлого столетия.Это вид тренировки в которой главная цель не время или дистанция - а получение удовольствия.
- КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА -
При данной тренировке спортсмен выполняет упражнения в круговой форме. Обычно круг состоит из 7-10 тренажеров. На каждом тренажере спортсмен выполняет определенные упражнения.Основными показателями улучшения при круговой тренировке является выполнение всей работы за меньший отрезок времени.Если же круговую тренировку смешать с силовой - то получаем круговую силовую тренировку.Круговая силовая тренировка обеспечивает значительное увеличение силы и выносливости.При круговой силовой тренировке работа обычно выполняется при 60-80% от максимального ЧСС. Работа на тренажере 30 секунд - период отдыха 15 секунд.
- СПЛИТ ТРЕНИРОВКА -
Под данной тренировкой подразумевается разработка разных групп мышц в разные дни.Почти 90% спортсменов бодибилдеров используют данный вид тренировки.Если же вы новичок - Вам эта тренировка не подойдет. Лучше начать с тренировки для новичков.
- СУПЕРСЕТ ТРЕНИРОВКА -
Тренировка в которой выполняеются по 2 разных упражнения без отдыха. Чаще всего суперсеты используют на мышцы антагонисты ( бицепс - трицепс,квадрицепс - бицепс бедра И ТД)
16.06.2013
