Тяга вертикального блока к грудиТаз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой), торс и руки полностью выпрямлены,бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упирают...

Приседания со штангой на плечахЖелательно браться за гриф как можно удобней ( обычно это средний хват ) Гриф размещаем в области плеч,чуть ниже шеи.После этого напрягаем спину и выпрямляемся.Отходим на один шаг назад и плотно упираемся всей...

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамьеДанное упражнение эффективно для развития окружности,и придания груди формы.Но не стоит злоупотреблять этим упражнением,так как его частое использование может дать обратный эффект.Разведение гантелей лежа на...

Подъемы тулвища на наклонной скамье Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище.Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное пол...