![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Втягивающая тренировка для новичков
Подобного типа тренировок в интернете очень много,в конце концов их можно модернизировать до бесконечности.. Каждый организм - индивидуален и какая то определенная система тренировок не может подойти всем..Для этого и существует разнообразие..
Данный тип тренировки рассчитан на 2-3 месяца. при схеме тренировочных дней (понедельник - среда - пятница)
Тип тренировки который я приведу ниже (один из многих видов тренировок) - подобран специально для людей которые в дальнейшем хотят серьезно заняться спортом. Эта тренировка хороша как и для общей физической подготовки так и для фундамента занятий бодибилдингом и различными единоборствами.
занятия только с небольшими весами
- Велотренажер или Беговая дорожка - 10 минут.
- Разминка.
- Приседания со штангой на плечах - 2 х 12
- Сгибание ног в тренажере сидя - 2 х 12
- Обратное сгибание ног в тренажере - 2 х 12
- Подъемы на носки со штангой - 2 х 8
- Подтягивания на перекладине - 2 х 8
- Тяга вертикального блока к груди - 2 х 12
- Горизонтальная тяга к поясу - 2 х 12
- Гиперэкстензия - 2 х 12
- Жим штанги на наклонной скамье - 2 х 12
- Жим штанги на горизонтальной скамье - 2 х 12
- Отжимания на брусьях - 2 х 8
- Кроссовер верхним блоком - 2 х 12
- Жим Арнольда - 2 х 12
- Разведение рук с гантелями в стороны - 2 х 12
- Разведение рук в наклоне - 2 х 12
- Поочередный подъем гантелей перед собой - 2 х 12
- Поочередный подъем гантелей на бицепс - 2 х 8
- Сгибания рук ( молотковые) - 2 - 8
- Разгибание рук в верхнем блоке - 2 х 12
- Французский жим лежа - 2 х 8
- Подъем тулвища на наклонной скамье - 2 х 12
- Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 2 х 12
- Велотренажер или Беговая дорожка - 20 минут.
На первый взгляд тренировка выглядит очень объемной - это обманчивое впечатление! Занимаясь с небольшими весами вам необходимо меньшее время для отдыха,тем самым уменьшается время тренировки.ОЧЕНЬ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ - перегружать себя в первые занятия.Упражнения в которых задействована штанга - желательно в первое время выполнять только с грифом.В этом нет ничего стыдливого.Самое главное изучить технику каждого упражнения.Это в дальнейшем будет огромным плюсом!
После того как вы почувствуете что тренировка дается вам легко - ее можно разбить на
Сплит Тренировку 1
Сплит Тренировку 2
Надеюсь разработанный вид
тренировки поможет Вам
заложить крепкий фундамент к дальнейшим занятиям.
Данный тип тренировки рассчитан на 2-3 месяца. при схеме тренировочных дней (понедельник - среда - пятница)
Тип тренировки который я приведу ниже (один из многих видов тренировок) - подобран специально для людей которые в дальнейшем хотят серьезно заняться спортом. Эта тренировка хороша как и для общей физической подготовки так и для фундамента занятий бодибилдингом и различными единоборствами.
занятия только с небольшими весами
- Велотренажер или Беговая дорожка - 10 минут.
- Разминка.
- Приседания со штангой на плечах - 2 х 12
- Сгибание ног в тренажере сидя - 2 х 12
- Обратное сгибание ног в тренажере - 2 х 12
- Подъемы на носки со штангой - 2 х 8
- Подтягивания на перекладине - 2 х 8
- Тяга вертикального блока к груди - 2 х 12
- Горизонтальная тяга к поясу - 2 х 12
- Гиперэкстензия - 2 х 12
- Жим штанги на наклонной скамье - 2 х 12
- Жим штанги на горизонтальной скамье - 2 х 12
- Отжимания на брусьях - 2 х 8
- Кроссовер верхним блоком - 2 х 12
- Жим Арнольда - 2 х 12
- Разведение рук с гантелями в стороны - 2 х 12
- Разведение рук в наклоне - 2 х 12
- Поочередный подъем гантелей перед собой - 2 х 12
- Поочередный подъем гантелей на бицепс - 2 х 8
- Сгибания рук ( молотковые) - 2 - 8
- Разгибание рук в верхнем блоке - 2 х 12
- Французский жим лежа - 2 х 8
- Подъем тулвища на наклонной скамье - 2 х 12
- Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 2 х 12
- Велотренажер или Беговая дорожка - 20 минут.
На первый взгляд тренировка выглядит очень объемной - это обманчивое впечатление! Занимаясь с небольшими весами вам необходимо меньшее время для отдыха,тем самым уменьшается время тренировки.ОЧЕНЬ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ - перегружать себя в первые занятия.Упражнения в которых задействована штанга - желательно в первое время выполнять только с грифом.В этом нет ничего стыдливого.Самое главное изучить технику каждого упражнения.Это в дальнейшем будет огромным плюсом!
После того как вы почувствуете что тренировка дается вам легко - ее можно разбить на
Сплит Тренировку 1
Сплит Тренировку 2
Надеюсь разработанный вид
тренировки поможет Вам
заложить крепкий фундамент к дальнейшим занятиям.
18.06.2013
