Тренировка Суперсет для новичков

Цель данной программы тренировок суперсетов  :
 - Сжигание жиров
 - Улучшение кровообращения
 - Улучшение осанки
 - Улучшение обмена веществ
 - Развитие выносливости
 - Общее укрепление мышц

Тренировка поделена на 2 части. Заниматься необходимо 4-5 недель. Через день. Если вы чувствуете что устали - то лучше будет тренировочные занятия временно окончить,до полного восстановления организма.
Заниматься лучше начать с понедельника ( так легче будет считать количество тренировочных дней )
понедельник - среда - пятница - воскресенье - вторник - четверг - суббота и тд..

ТРЕНИРОВКА 1 ( грудь - спина - плечи - пресс ) 

- Разминка -  15 минут
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 12
- Тяга вертикального блока к груди - 12
- выполнить суперсет 2 раза

- Сведение рук в тренажере "Бабочка" - 12
- Горизонтальная тяга к поясу - 12
- выполнить суперсет 2 раза

- Жим Арнольда - 15
- Становая тяга - 15
- выполнить суперсет 2 раза

- Подъемы тулвища на наклонной скамье - 15
- Кроссовер (верхний блок) - 15
- выполнить суперсет 2 раза


Для увеличения нагрузки разрешается использовать по 3-4 подхода в суперсете.



ТРЕНИРОВКА 2 ( ноги - бецепс - трицепс - пресс )

- разминка - 15 минут
- Приседания со штангой на плечах - 12
- Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье - 12
- выполнить суперсет 2 раза

- Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя - 12
- Разгибание рук в верхнем блоке - 12
- выполнить суперсет 2 раза 

- Разгибание ног в тренажере сидя - 15
- Обратное сгибание ног - 15
- выполнить суперсет 2 раза 

- Подъем штанги на бецепс стоя - 15
- Французским жим лежа на горизонтальной скамье - 15
- выполнить суперсет 2 раза

Если нагрузка на пресс будет недостаточной - разрешается делать упражнение на максимум.

22.06.2013