![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Упражнения для ног
Приседания со штангой на плечах
Желательно браться за гриф как можно удобней ( обычно это средний хват ) Гриф размещаем в области плеч,чуть ниже шеи.После этого напрягаем спину и выпрямляемся.Отходим на один шаг назад и плотно упираемся всей ступней. Ноги ставим чуть шире плеч.Носки смотрят в стороны. Приседаем будто бы так что мы садимся на стул.Глубина правильного приседания - бедра параллельны полу.
Ни в коем случае нельзя опирать гриф штанги на шейные позвонки!
Выпады с гантелями
Выпады со штангой
Классические приседания без отягощений
Самое простое и в то же время одно из самых эффективных упражнений для ног.Техника упражнения тоже максимально проста - спина прямая,ноги чуть шире плеч,носки смотрят в стороны.Приседания выполняются таким образом будто мы садимся на стул с прямой спиной.
Желательно браться за гриф как можно удобней ( обычно это средний хват ) Гриф размещаем в области плеч,чуть ниже шеи.После этого напрягаем спину и выпрямляемся.Отходим на один шаг назад и плотно упираемся всей ступней. Ноги ставим чуть шире плеч.Носки смотрят в стороны. Приседаем будто бы так что мы садимся на стул.Глубина правильного приседания - бедра параллельны полу.
Ни в коем случае нельзя опирать гриф штанги на шейные позвонки!
Выпады с гантелями
Возьмите две небольшого веса гантели.Руки выпрямлены,расположены по бокам тулвища. Делаем шаг вперед,так,чтобы вы смогли удержать равновесие,и не допустив геометрически острого угла в изгибе колена.Углы строго 90 градусов( во избежание надрыва связок )
Шаг должен быть чуть длиннее вашего стандартного.Это упражнение можно выполнять переступами на одном месте,но более эффективно оно при небольших сериях ходьбы по 2-3 шага. Левой-правой и тд.
Также это упражнение можно выполнять с грифом от штанги,но более эффективны выпады для девушек - с гантелями.
Выпады с гантелями
Выпады со штангой
Классические приседания без отягощений
Самое простое и в то же время одно из самых эффективных упражнений для ног.Техника упражнения тоже максимально проста - спина прямая,ноги чуть шире плеч,носки смотрят в стороны.Приседания выполняются таким образом будто мы садимся на стул с прямой спиной.
20.06.2013
