![](http://stat001.yep.com/counters/2689671.gif?ui=2689671&ci=30&dn=fit-4-you.fosite.ru&un=fit-4-you.fosite.ru&lg=ru&visitorid=-1&stid=4&stdb=0&color1=BCDAA6&color2=656565&color3=000000&color4=4A8750&color5=FFFFFF&turn_on=on&img=0&"+mlp_r+"&)
Упражнения на пресс
Подъемы тулвища на наклонной скамье
Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище.Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Подтягивание ног сидя на горизонтальной скамье
Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье
Держите руки под ягодицами или за лавку - это обеспечит вам устойчивость, не допустит слишком высокого подъема ног, сохранит напряженность пресса.Не поднимайте ноги слишком высоко, этим вы расслабите пресс. Также не опускайте ноги на пол на протяжении всего подхода. Упражнение будет более интенсивным и эффективным, если концентрироваться на поддержании напряжения мышц живота.
Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище.Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Подтягивание ног сидя на горизонтальной скамье
Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище немного назад и вытяните ноги вперед. Подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним туловище. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Растягивайте и сокращайте мышцы пресса, сохраняя напряженность на протяжении всего подхода.
Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье
Держите руки под ягодицами или за лавку - это обеспечит вам устойчивость, не допустит слишком высокого подъема ног, сохранит напряженность пресса.Не поднимайте ноги слишком высоко, этим вы расслабите пресс. Также не опускайте ноги на пол на протяжении всего подхода. Упражнение будет более интенсивным и эффективным, если концентрироваться на поддержании напряжения мышц живота.
19.06.2013
